health

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΟΥΜΕ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΤΟ ΚΡΥΩΜΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΓΡΙΠΗ!!!

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα δοκιμάζετε σκληρά τις κρύες μέρες του χειμώνα. Η γρίπη και το κρύωμα μας απειλεί σε κάθε μας βήμα και μας οδηγούν αναγκαστικά μερικές μέρες στο κρεβάτι με πυρετό , πόνους σώματος και λαιμού , και βήχα. Πιο κάτω θα βρεις μερικές συμβουλές τι πρέπει να αποφεύγεις και τι πρέπει να κάνεις για να μην αρρωστήσεις.

Το αντιγριπικό εμβόλιο σου προσφέρει την ελάχιστη προστασία κατά της γρίπης και ελαχιστοποιεί τα συμπτώματα όταν τυχόν αρρωστήσεις.
Μέγιστη υγιεινή. Οι ιοί και τα μικρόβια της γρίπης μεταδίδονται πολύ εύκολα πρέπει να μην αγγίζεις τα μεταλλικά μέρη του λεωφορείου , το καζανάκι της δημόσιας τουαλέτας κτλ. Είναι λίγο δύσκολο όμως. Για αυτό , όταν φθάνεις στην δουλειά σου ή στο σπίτι σου πλύνε τα χέρια σου με αντιμικροβιακό σαπούνι.
Να κοιμάσαι 8 ώρες . Ο ύπνος είναι η καλύτερη προστασία του οργανισμού μας. Αν και τηρείς μια σωστή διατροφή , εμβολιάσθηκες και παίρνεις συμπληρώματα διατροφής το σώμα σου δεν θα μπορέσει να αντισταθεί στις απειλές αν δεν έχει ξεκουραστεί αρκετά!
Να τρως φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Είναι ο καλύτερος τρόπος να δώσεις στον οργανισμό σου τις βιταμίνες που χρειάζεται για να μπορεί να παλεύει με μικρόβια. Αν πάλι δεν μπορείς να συμπεριλάβεις στην διατροφή σου φρούτα και λαχανικά, τότε κατανάλωσε πολυβιταμινούχα σκευάσματα. Προσοχή όμως η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C καταστρέφει το στομάχι , η βιταμίνη δε Α σε μεγάλες ποσότητες γίνεται τοξική. Πάρε ένα χαπάκι καθημερινά στο κυρίως γεύμα και θα έχεις την απαραίτητη ποσότητα σε βιταμίνη Α, Β6, Β12, C,D και από τα μεταλλικά στοιχεία χρώμιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, σελήνιο. Ο ψευδάργυρος είναι ιδανικός για να σε προστατεύσει από ένα ενδεχόμενο κρύωμα , γιατί τα ιόντα που ελευθερώνει δεν επιτρέπουν στα μικρόβια να παραμείνουν στο αναπνευστικό σύστημα και να ωριμάσουν.
Κάνε μασάζ. Είναι ένας καλός τρόπος που καλυτερεύει την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού. Μια ώρα μασάζ την βδομάδα θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι καλύτερα, να χαίρεσαι και να απολαμβάνεις την ζωή σου.
Βελτίωσε την φυσική σου κατάσταση. Η γυμναστική δυναμώνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και βελτιώνει την άμυνα του οργανισμού σου στις διάφορες ασθένειες. Το είδος και την διάρκεια της γυμναστικής μπορείς να τον διαλέγεις εσύ σύμφωνα με τον ελεύθερο χρόνο, τις ανάγκες και την διάθεση που έχεις.
Αύξησε τον κύκλο των φίλων σου. Ίσως αυτό να φαίνεται κάπως περίεργο επειδή οι πολλές επαφές βοηθούν την μετάδοση των ασθενειών. Όμως μελέτες απέδειξαν ότι άνθρωποι που έχουν πολλούς φίλους , σωστούς βέβαια, έχουν στον οργανισμό τους πολλά αντισώματα από αυτούς που έχουν ελάχιστους ή καθόλου φίλους.
Προσπάθησε να ελαχιστοποιήσεις το επίπεδο του στρες . Σε πειράζει κάτι στον φίλο ή φίλη σου ( αγαπημένο ή σύζυγο σου ) , στους συναδέλφους σου ? Πες τους το αμέσως όσο γίνεται πιο αντικειμενικά και ευγενικά. Συζήτησε τα προβλήματα σου και βρες μια λύση. Έτσι θα ελευθερωθείς από το στρες και θα ξαναγίνεις θετικός. Το σώμα σου τότε θα μπορέσει να αντιμετωπίσει τους εξωτερικούς κινδύνους.

Κιμούντρης Παναγιώτης

Φροντιστήριο Μέσης Εκπαίδευσης

Πληροφορικής

ΝΕΑ ΓΝΩΣΗ

Δαγκλή 1 – 3 Τηλ. 2541068881

www.neagnosi.gr

ΣΚΟΡΔΟ , Ο ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Λόγω των σημαντικών προτερημάτων του, το σκόρδο, χρησιμοποιούνταν εδώ και 7000 χρόνια από Αιγύπτιους και τους Βίκινγκς , που το έπαιρναν μαζί τους στα μακρινά τους ταξίδια , σαν φάρμακο , αλλά και για να τους διώξει τα «κακά πνεύματα»!

Οι λαοί που το χρησιμοποιούν σε μεγάλες ποσότητες και τρώνε πολύ , όπως είναι οι Βούλγαροι, αποκτούν μεγάλη δύναμη στην εργασία τους και ξεχνούν την αρτηριοσκλήρυνση , τον διαβήτη, το πάχος και τον καρκίνο.

Το σκόρδο, πλούσιο σε βιταμίνες Β και C , και ορισμένα στοιχεία σε μικρές ποσότητες όπως βρώμιο, κοβάλτιο, ιώδιο, μαγνήσιο, πυρίτιο και ψευδάργυρο , έχει ένα ενεργειακό περιεχόμενο τρείς φορές μεγαλύτερο από ότι το καρότο γεγονός που το κάνει απαραίτητο σε ασθενείς οργανισμούς . Η πιο καλή του ιδιότητα όμως είναι ότι ρυθμίζει την πίεση , πράγμα που βοηθά στην αντιμετώπιση της αρτηριοσκλήρυνσης, των λιποθυμικών τάσεων, καρδιακών επεισοδίων. Βοηθά στην χώνευση , κατεβάζει την χοληστερίνη. Λίγο σκόρδο μας βοηθά στον πονόλαιμο και στην γρίπη.

Αν έχετε πονόδοντο ή πόνο στα αυτιά, βάλτε ένα κομμάτι βαμβάκι μέσα σε χυμό σκόρδου και βάλτε το πάνω στο σημείο που σας πονά. Ακόμη και παθήσεις των οφθαλμών περνούν με επιθέματα ή ακόμη και με σταγόνες χυμού σκόρδου. Στην τριχόπτωση κόψτε το σκόρδο σε διαμήκη τομή και κάντε με αυτό μασάζ στο σημείο του κεφαλιού που υπάρχει πρόβλημα. Επίσης διάλυμα σόδας με χυμό σκόρδο καθαρίζει τα δόντια των καπνιστών.

Δυστυχώς σκόρδο σε μορφή χαπιών , που χρησιμοποιούνται πιο εύκολα λόγο της έλλειψης μυρωδιάς , δεν φέρουν τα σωστά αποτελέσματα, γιατί έρευνες έδειξαν ότι τα μόρια που δημιουργούν την μυρωδιά στο σκόρδο είναι εκείνα που αγωνίζονται κατά των ασθενειών. Αν σας δυσκολεύει η μυρωδιά του σκόρδου, μασήστε μαζί με το σκόρδο λίγο καφέ ή μαϊντανό.

Κιμούντρης Παναγιώτης

ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΓΡΙΠΗΣ ΑΠΟ ΚΡΥΩΜΑ

Α / Α	ΚΡΥΩΜΑ	ΓΡΙΠΗ
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.	Κούραση Χαμηλός Πυρετός Μυϊκοί Πόνοι Πόνοι σε όλο το σώμα Βήχας, φτέρνισμα Βουλωμένη μύτη Κόκκινος λαιμός Κόκκινα μάτια Πονοκέφαλος Δεν χρειάζεται αντιβίωση Διαρκεί μικρό χρονικό διάστημα Δεν είναι επικίνδυνη	Κακή Γενική Κατάσταση Υψηλός Πυρετός Άσχημη Φυσική Κατάσταση Μυϊκοί και πόνοι σε όλες τις Κλειδώσεις Έλλειψη όρεξης για φαγητό Χρειάζεται αντιβίωση Διαρκεί περισσότερο Είναι επικίνδυνη

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ = ΤΟ ΟΠΛΟ ΜΑΣ ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΤΩΝ ΓΗΡΑΤΕΙΩΝ

Όλοι μας ξέρουμε ότι τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν την διαδικασία του γήρατος. Αλλά δεν ξέρουμε ποια ποσότητα πρέπει να παίρνουμε καθημερινά

Και που μπορούμε να βρούμε αυτές τις τόσο σημαντικές ουσίες.

Τα αντιοξειδωτικά παλεύουν ενάντια στον καρκίνο , της χαμηλής πίεσης του αίματος, μας βοηθούν στην καλή όραση και προστατεύουν το σώμα αλλά και το μυαλό μας στο πέρασμα του χρόνου.

Ο ανθρώπινος οργανισμός χρησιμοποιεί τα τρόφιμα για να αποκτήσει ενέργεια που του είναι χρήσιμη για να ζήσει. Στον μηχανισμό του μεταβολισμού δημιουργούνται οι ελεύθερες ρίζες. Αυτές είναι υπαίτιες για την δημιουργία πολλαπλών ασθενειών , όπως ο καρκίνος , η καταστροφή των πνευμόνων, την κακή λειτουργία του νευρικού συστήματος . Για την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί τα αντιοξειδωτικά και τις βιταμίνες που τις λαμβάνουμε καθημερινά με την διατροφή μας :

1) Βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ . Είναι μία υδατοδιαλυτή βιταμίνη που δεν μπορεί να παραμείνει στο ανθρώπινο σώμα, επειδή διαλύεται στο νερό και έτσι πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά με την διατροφή μας. Υπάρχει στα πορτοκάλια, στα πράσινα πιπέρια, στις φράουλες.

2) Βιταμίνη Ε . Καθυστερεί την εμφάνιση σημείων του γήρατος και θεραπεύει το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία. Βρίσκεται στο σιτάρι ολικής, στα φουντούκια, σπόρια, φυλλώδη λαχανικά , μουρουνέλαιο.

3) Βήτα – καροτένιο προστατεύει από τις ακτίνες του ήλιου. Υπάρχει στα καρότα, μπρόκολα, ντομάτες, μελιτζάνες, γλυκοπατάτες, βερίκοκα.

4) Σελήνιο . Είναι ο κυριότερος βοηθός μας κατά του καρκίνου. Υπάρχει στα ψάρια, κόκκινο κρέας, σπόρια, αυγά, κοτόπουλο και σκόρδο.

5) Μαγνήσιο . Χρησιμοποιείται από τον οργανισμό μας για την αντιμετώπιση του στρες, αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες ενδυναμώνοντας το αμυντικό σύστημα του οργανισμού.

6) Ο ψευδάργυρος χρήσιμο στοιχείο για την διατήρηση της υγείας των κυττάρων, βοηθώντας τον πολλαπλασιασμό τους. Μαζί με την βιταμίνη C αυξάνει την άμυνα του οργανισμού εμποδίζοντας την εισβολή μικροβίων και ιών στον οργανισμό μας.

Κιμούντρης Παναγιώτης

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Πώς να ερμηνεύσετε μόνοι σας τα αποτελέσματα των εξετάσεων

Για τους περισσότερους από εμάς τα αποτελέσματα των εργαστηριακών εξετάσεων είναι πολύ δύσκολο να ερμηνευθούν. Περίεργα εκατοστά, τιμές ελάχιστες , τιμές μέγιστες, συγκεντρώσεις, είναι μερικά από αυτά που βλέπουμε στα αποτελέσματα των εξετάσεων μας και δεν ξέρουμε να τα ερμηνεύσουμε. Για τον λόγο αυτό θα προσπαθήσω να σας δώσω έναν μικρό χρήσιμο οδηγό .

1. Αρτηριακή πίεση

Οι φυσιολογικές της τιμές είναι ανάμεσα στα 120/70 και 140/90.

Υπάρχει πρόβλημα όταν η συστολική πίεση ( η μεγάλη ) είναι πιο μεγάλη από 160 και η διαστολική υπερβεί το 95.

2. Ερυθρά αιμοσφαίρια

Από 4 έως 6 εκατομμύρια ανά mmc σε συνάρτηση με την ηλικία και το φύλο.

3. Λευκά αιμοσφαίρια

Από 4.000 έως 10.000 ανά mmc

4. Αιματοκρίτης

Είναι το πηλίκο του όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων προς τον συνολικό όγκο του αίματος.

Για τους άνδρες ανάμεσα στα 40% και στα 54% .

Για τις γυναίκες ανάμεσα στα 35% και στα 47 % .

5. Λεμφοκύτταρα

Από 1.000 έως 4.000 mmc

6. Γλυκόζη

Από 0,8 έως 1,2 g/l

7. Ολική χοληστερίνη

Από 1,8 έως 2,4 g/l ή 150 έως 230 mg/dl

8. Χοληστερίνη HDL

Πρέπει να είναι πιο μεγάλη από 35

9. Χοληστερίνη LDL

Πρέπει να είναι πιο μικρή από 150

10. Τριγλυκερίδια

Οι φυσιολογικές τους τιμές είναι ανάμεσα σε 60 και 165 mg/dl

11. Κρεατινίνη

Είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργία των νεφρών 7 – 13,6 mg/l

12. Ουρικό οξύ

Οξύ που απομακρύνεται από τα ούρα και υπάρχει στο αίμα 120 – 130 micromoli/l ή 0,02 – 0,005 g/l

13. Σφυγμοί

Μετράμε τους σφυγμούς με τον δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο για 15 λεπτά και τους πολλαπλασιάζουμε με το 4. Ο σωστός αριθμός των σφυγμών είναι ανάμεσα στους 60 και 80 σφυγμοί ανά λεπτό και στους άνδρες και στις γυναίκες.

10 Παράγοντες που επηρεάζουν την βιολογική γήρανση

Που συνδέεται με την γήρανση του δέρματος , όπου το κολλαγόνο καταρρέει με αποτέλεσμα το δέρμα να χάνει την νεανικότητα του. Πρέπει λοιπόν η ζάχαρη να περιορίζεται σε 12 το πολύ κουταλάκια. Διαβάστε λοιπόν την περιεκτικότητα των τροφών σε ζάχαρη.

Το υπερβολικό άγχος εξασθενεί τις αντιστάσεις του οργανισμού και αυξάνει τους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις, και ακόμη προκαλεί πρόωρη γήρανση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Μετρήσεις της γήρανσης του δέρματος έχουν αποδείξει τις ευεργετικές ιδιότητες των περιορισμών των τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λίπη και είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά, το βούτυρο.

Η μειωμένη φυσική δραστηριότητα είναι από τα πιο συνηθισμένα αλλά και καταστροφικά φαινόμενα της εποχής. Ακόμη και μικρές δόσεις φυσικής δραστηριότητας μπορούν να μας εξασφαλίσουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής , καταπολεμώντας τους παράγοντες που γερνούν τον οργανισμό μας ( παχυσαρκία, άγχος, κακό κυκλοφοριακό).

Το υπερβολικό πάχος μικραίνει το προσδόκιμο όρο ζωής αφού συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ακόμη και καρκίνο. Ακόμη επιταχύνει τη βιολογική γήρανση επηρεάζοντας άμεσα το DNA.

Ο φτωχός ύπνος δεν γερνά μόνο το δέρμα , αλλά και ολόκληρο τον οργανισμό. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τα εγκεφαλικά, τις καρδιακές παθήσεις , την υπέρταση, την κατάθλιψη, την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού και τα προβλήματα μνήμης. Η αντιμετώπιση του προβλήματος καλό να μη γίνεται με υπνωτικά χάπια.

Που μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας , όπως μορφές καρκίνου, οξύ καρδιακό επεισόδιο, σχηματισμό ελεύθερων ριζών, γήρανση του δέρματος. Ένα ποτηράκι για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες είναι τα όρια της μη βλαβερής ημερήσιας κατανάλωσης αλκοόλ και μπορούν να περιορίσουν κατά το ένα τρίτο τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.

Η μολυσμένη ατμόσφαιρα οδηγεί σε προβλήματα του αναπνευστικού , στον σχηματισμό ελεύθερων ριζών που συνδέονται με την πρόωρη γήρανση του οργανισμού. Το πρόβλημα αποτυπώνεται και στο δέρμα όπου η παραγωγή ελεύθερων ριζών προκαλεί οξειδωτική τροποποίηση του κολλαγόνου , της ελαστίνης επισπεύδοντας την γήρανση του δέρματος.

Η επαναλαμβανόμενη έκθεση στον ήλιο βλάπτει τρία επίπεδα άμυνας του δέρματος. Η βλαβερή επίδραση ξεκινά από τον ιστό της επιδερμίδας ,προχωρά στην εισχώρηση των καταστρεπτικών παραγόντων , στα αντιοξειδωτικά και επανορθωτικά συστήματα φτάνοντας τελικά στο ουσιαστικότερο τρίτο επίπεδο , που είναι η άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος της επιδερμίδας. Η υπεριώδης ακτινοβολία ( UVA , UVB ) επιτίθενται στο ανοσοποιητικό σύστημα με τρεις τρόπους. Καταστρέφει άμεσα το κυτταρικό DNA , δημιουργεί ελεύθερες ρίζες και εκπέμπει δεδομένα σήματα που καταστρέφουν τις κερατινοκύτες.

Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το καθημερινό περπάτημα για 30 λεπτά συντελεί αποτελεσματικά σε :

1) μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

2) Υποχώρηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης γρηγορότερα από τη χρήση ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων .

3) Επίτευξη της απώλειας βάρους και διατήρηση . Περπατώντας με μέτριο ρυθμό καίμε 132 θερμίδες και με γρήγορο ρυθμό καίμε 183 θερμίδες .

4) Η σωματική, φυσιολογική άσκηση δεν εγκυμονεί κινδύνους για τον οποιονδήποτε , ακόμη και για τον υπερτασικό , αντίθετα είναι πολύ χρήσιμη για την υγεία του.

5) Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης του διαβήτη και μας προσφέρουν υγεία και ευεξία.

1) Κατ΄ αρχάς συμβουλευόμαστε το γιατρό μας για να εξασφαλίσουμε ότι το γρήγορο περπάτημα δεν θα επιβαρύνει ήδη υπάρχουσες παθολογικές καταστάσεις.

2) Επιλέγουμε τον περίπατο για τις μικρές αποστάσεις , όπως το κοντινό σουπερμάρκετ ή κάποια κοντινά μαγαζιά.

3) Αποκρίνουμε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης.

4) Αν πάρουμε λεωφορείο κατεβαίνουμε στην προηγούμενη στάση.

5) Σταθμεύουμε το αυτοκίνητο μας λίγο πιο μακριά από τα μαγαζιά.

6) Πηγαίνουμε με τα πόδια στην δουλειά αν είναι σχετικά κοντά από το σπίτι μας.

7) Χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα.

8) Απολαμβάνουμε το μεσημεριανό γεύμα περπατώντας στο πάρκο.

9) Πηγαίνουμε τα παιδιά στο σχολείο περπατώντας όσο μπορούμε.

10) Δεν το παρακάνουμε. Το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στην βαθμιαία εξέλιξη και την προοδευτική αλλαγή των συνηθειών μας σχετικά με το περπάτημα.